La fatigue est un message de l'organisme qu'il faut prendre en compte car il nous avertit qu'une pause s'impose. Pour récupérer un peu de tonus, plusieurs plantes dites "G toniques" (gingembre, ginseng, guarana, gentiane) font merveille. Zoom sur deux d'entre elles.
Les plantes stimulantes et tonifiantes ont le pouvoir de combattre la fatigue physique et intellectuelle mais aussi de booster les défenses immunitaires. C'est le cas du gingembre et du ginseng, de véritables racines d'énergie.
LE GINGEMBRE EN CAS DE BAISSE DE TONUS
C'est l'une des plantes médicinales les plus utilisées en médecine ayurvédique indienne, d'autant qu'elle convient à tous les "doshas" (tempéraments énergétiques). Souvent utilisé comme épice (une des premières à être importée le long du bassin méditerranéen), le gingembre était réputé au Moyen Âge pour ses effets aphrodisiaques, qui expliquaient son succès... et son prix !
Ses propriétés santé
Le gingembre est particulièrement efficace en cas de baisse de tonus. En effet, il stimule et fortifie l'organisme et c'est ce qui fait principalement sa réputation. Anti-inflammatoire et antiviral, il soulage la fièvre et lutte contre les états grippaux et les allergies. Il soulage également les douleurs liées aux migraines, aux règles et aux différents troubles gastriques. Il stimule l'appétit et prévient les vomissements lors d'une grossesse (ou du mal des transports). Enfin, il possède une quarantaine d'antioxydants. On y trouve la présence d'huile essentielle, d'amidon, de nombreuses vitamines (B1, B2, B3, C) et minéraux (manganèse, phosphore, magnésium, calcium, sodium, fer) qui ont pour effet de dynamiser l'organisme.
Les précautions d'emploi
On déconseille la consommation de gingembre avant une opération à cause de ses propriétés anticoagulantes. Il n'est pas expressément contre-indiqué aux femmes enceintes, mais il leur est recommandé de ne pas le consommer sur une trop longue période. Les seules contre-indications du gingembre concernent certains médicaments avec lesquels il peut interagir à cause de ses propriétés anticoagulantes. Il faut donc prendre un avis médical, surtout en cas de problèmes de calculs biliaires, de cœur, de diabète ou de maladies ayant un rapport avec le sang.
LE GINSENG EN CAS D'ÉPUISEMENT PHYSIQUE ET MENTAL
En général, on utilise les racines de ginseng âgées de plus de 4 ans en phytothérapie. Le ginseng fait partie des plantes dites "adaptogènes", c'est-à-dire qu'il aide l'organisme à répondre aux agressions et aux déséquilibres dont il est l'objet, qu'ils soient internes (infections) ou externes (stress).
On dit souvent qu'il fait partie des plantes dites "G toniques", comme le gingembre, le guarana, la gentiane, connus pour booster notre forme.
Ses propriétés santé
Les racines de ginseng contiennent des saponines triterpéniques, des ginsénosides, dont il existe au moins une douzaine de variétés. Les effets complexes de ces substances (qui semblent varier selon l'état de celui qui les prend) agissent contre le stress, mais également comme tonique en cas de fatigue physique et/ou intellectuelle et pour aider les convalescents à retrouver la forme.
Des essais in vitro sur des cultures de cellules et chez l'animal ont montré que le ginseng stimulait certaines cellules de l'immunité (lymphocytes) et les incitait à produire des interférons, autrement dit des substances capables de neutraliser certains virus.
De plus, il semble capable d'augmenter le taux de cortisol dans le sang (l'hormone qui nous permet de réagir au stress) et d'inhiber l'action de la prolactine (une hormone qui diminue le désir sexuel chez l'homme). À ce jour, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) reconnaît comme "cliniquement établi" l'usage du ginseng pour améliorer les capacités physiques et mentales lors de fatigue, épuisement, troubles de concentration et chez les personnes convalescentes.
Les précautions d'emploi
Les personnes atteintes de diabète, d'hypertension artérielle ou de maladies cardiaques doivent s'abstenir de prendre tout produit contenant du ginseng sans avis médical. De plus, les personnes qui souffrent d'insomnie, de troubles nerveux ou d'obésité doivent utiliser le ginseng avec prudence. L'usage de cette plante est déconseillé par l'OMS chez les femmes enceintes, allaitantes, chez les enfants et adolescents de moins de 18 ans.
TROIS RECETTES POUR AVOIR DU PEPS
La tisane anti fatigue générale
• Ingrédient : 1 cm de racine de ginseng
• Déposer la racine dans 20 cl d'eau froide. Porter à ébullition. Faire bouillir 5 minutes puis couvrir. Laisser infuser 10 minutes. Filtrer.
• Posologie : 2 tasses/jour. On peut aussi mâcher la racine directement.
LE RÉVEILLE MATIN
• Ingrédients : 1 citron - 1 cm de racine de gingembre - 1 branche de menthe fraîche
• Presser le citron dans un verre, ajouter le gingembre (pelé et écrasé) et la menthe. Verser 25 cl d'eau frémissante. Ajouter 1 cl de miel. Retirer le gingembre et la menthe avant de boire.
• Posologie : un verre chaque matin, surtout en hiver.
L'INFUSION REMUE-MÉNINGES
• Ingrédients : 25 g de racine de ginseng - 15 g de gousses de cardamome
• Déposer le ginseng dans une casserole de 2 litres d'eau. Porter à ébullition et laisser mijoter à feu doux pendant 30 minutes. Ajouter de la cardamome. Couvrir. Réchauffer le tout doucement, pendant 20 minutes, sans faire bouillir. Filtrer. Conserver au réfrigérateur.
• Posologie : 1 tasse tous les matins pour un cerveau tonifié en cas de manque de concentration.
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