Une nouvelle étude montre que de millions de femmes souffrent des problèmes de santé mentale associés à la ménopause.

Les chiffres relevés par le sondage sont étonnants : une femme âgée de 45 à 64 ans sur quatre reçoit un traitement pour la dépression, par rapport à seulement un homme sur dix. Un quart des participantes ont dit qu'elles souffrent de fatigue extrême, et à peu près un tiers ont assuré avoir vu l'impact de la ménopause sur leur état émotionnel.

« Comme la périménopause pourrait commencer jusqu'à dix ans avant l'arrêt définitif des règles, beaucoup de femmes n'associent pas immédiatement les changements dans leur humeur avec leurs hormones » explique l'auteur de l'étude, Sally Brown. « Donc dans de nombreux cas les femmes commencent à douter de leurs relations, de leur vie, même de leur santé mentale. » Plus généralement, un tiers des femmes interrogées ont témoigné se sentir gênées par les symptômes de la ménopause.

Parmi les problèmes les plus courants est le manque du sommeil qui pourrait provoquer l'irritabilité et les sautes d'humeur chez les femmes. Mais ces petits maux sont souvent confondus avec les symptômes de la dépression. Environ 38% des femmes sondées ont dit que les médecins leur ont prescrit les antidépresseurs pour traiter leurs maux, même si 87%des femmes ont assuré préférer les traitements naturels.

Soulager les sautes d'humeur de la ménopause

Bouger

Les précédentes études ont déjà montré comment faire de l'exercice pouvait réduire le stress et serait bon pour le moral. Faire du sport libère la dopamine, l'hormone du bien-être, dans le cerveau. Choisissez une activité sportive qui vous plait pour booster vos niveaux d'énergie, améliorer votre humeur et vous aider à mieux faire face au stress.

Parler

Etre trop gênée de parler des troubles de la ménopause ne fait qu'aggraver les sentiments d'isolement et de déprime. Essayez d'en discuter avec votre partenaire ou vos amis pour vous sentir moins seule et pour booster votre estime de soi.

Eviter l'alcool

Souvent on peut avoir recours à l'alcool pour remonter le moral mais à long terme, il pourrait augmenter le risque d'anxiété et de dépression. De plus, il est prouvé que l'alcool, comme le thé et le café, pourrait aggraver l'intensité des bouffées de chaleur.

Essayer les astuces naturelles

Privilégiez les aliments riches en oméga 3 comme le poisson gras qui s'est avéré bon pour la santé du cerveau et pour le moral. Une étude récente a aussi montré comment un acide aminé, le tryptophane, qui se trouve dans le poisson, les noix, et les légumineuses, pourrait booster les niveaux de la sérotonine dans le cerveau.

Les Fleurs de Bach peuvent aussi aider à gérer les difficultés émotionnelles souvent provoquées par la ménopause. Certains arbustes tels que le chèvrefeuille ou le pommier sauvage par exemple pourraient aider à se sentir bien dans son corps, à retrouver l'énergie et à lutter contre la fatigue.