Cette année, je maigris sans régime

Exit les frustrations, la discipline, la culpabilité. Bonjour l’écoute de ses émotions, la pleine conscience, le plaisir de manger… Découvrez un autre son de cloche pour perdre du poids, avec un parcours tout en douceur envers vous-même centré sur la connaissance de soi et le respect de ses besoins physiques et émotionnels.

De quelle approche s’agit-il ? De celle qui consiste à maigrir sans régime.

Plus de 20 000 personnes ont déjà perdu du poids avec cette méthode née de la rencontre entre un nutritionniste, Jean-Philippe Zermati et un psychothérapeute, Gérard Apfeldorfer. Parce que la période des fêtes est souvent synonyme d’excès et de prise de poids, voici quelques conseils à mettre en pratique immédiatement pour mincir durablement sans vous faire violence et sans contrainte alimentaire.

Conseil n°1 : attention aux régimes

Près de deux femmes sur trois ayant un poids normal font des régimes. La plupart des régimes alimentaires sont synonymes d’un contrôle de l’alimentation, de restrictions, d’injonctions. Or, dès lors qu’on mobilise sa volonté, qu’on se discipline, qu’on se prive de certains aliments, le risque est grand de provoquer un effet de rattrapage et de faire naître des consommations dites compulsives. C’est ainsi que des bons vivants avec quelques kilos superflus entrent dans le cercle vicieux des régimes à répétition, développent des comportements alimentaires de plus en plus déréglés et voient leur poids s’élever progressivement, comme cela est rapporté dans l’étude de l’ANSES.

Conseil n°2 : apprenez à détecter votre faim et votre satiété

La clé d’une perte de poids efficace et surtout durable est simple : manger selon ses besoins, lesquels diffèrent d’une personne à l’autre, d’un rythme à l’autre.

Il s’agit donc de réapprendre à identifier les sensations alimentaires de faim, de satiété et de rassasiement, souvent oubliées ou méconnues pour des raisons liées aux habitudes, au rythme stressant de nos quotidiens, ou encore à certaines émotions comme l’ennui, la tristesse ou la colère.

Mais bonne nouvelle : cette écoute de soi s’apprend ! Il existe en effet des méthodes d’auto-observation, des exercices pratiques et des techniques de pleine conscience pour détecter ses propres besoins et apprivoisez ses envies de manger émotionnelles. Le tout en respectant sa faim, sans aucune restriction.

Conseil n°3 : appréciez, dégustez, faites-vous plaisir !

Le plaisir de manger est au cœur de cette méthode, ce qui la rend à la fois efficace et agréable. Pas question de vivre un rapport frustré et contraignant à la nourriture. Au contraire !

Manger lentement les aliments à fort apport calorique, notamment les aliments gras et sucrés, en apprécier chaque saveur et chaque bouchée, est tout à fait préconisé. C’est en effet le moyen de repérer les modifications du plaisir en bouche et le moment de bascule du plaisir au déplaisir à côté duquel on passe souvent. Au lieu de réduire les quantités sous la contrainte, cette réduction s’opère donc progressivement et naturellement en favorisant la diversification de l’alimentation.

Conseil n°4 : bien dormir aide à réguler son poids

Saviez-vous que les insomniaques ont tendance à manger plus que de besoin ? En effet, le manque de sommeil dérègle la production des hormones qui commandent l’appétit. Résultat : l’impression de satiété est moins facilement atteinte alors que la sensation de faim s’accroît. Pour repartir sur de bonnes bases, des approches naturelles existent également pour soigner son insomnie.

Vous l’aurez compris, avec Linecoaching, les idées reçues sont mises au placard et l’individualité de chaque personne remise au centre de la méthode.

La démarche vous parle ? Ce site de coaching minceur en ligne offre une mine d’informations en la matière, de la gestion des envies de manger émotionnelles aux petits conseils pour perdre 5 kilos et propose un parcours complet et personnalisé de réapprentissage alimentaire à mettre en œuvre en seulement 10 minutes par jour. Il vous propose également de réaliser un bilan minceur gratuit.

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