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Marcher, c'est bon pour tout !

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Marcher, c'est bon pour tout !
Activité physique par excellence, la marche est accessible à tous. Et ses bienfaits sur l'organisme se font sentir à partir de 30 minutes par jour.


Bienfaits de la marche


Démarrer doucement et accélérer petit à petit, respirer profondément et régulièrement, s'hydrater suffisamment... En suivant quelques conseils simples et en pratiquant régulièrement, au moins deux ou trois fois par semaine, vous ressentirez bientôt les effets positifs de la marche sur tout l'organisme.


Utile pour les os et les articulations


L'impact des pieds sur le sol augmente la densité osseuse et aide ainsi à prévenir l'ostéoporose. La marche est bénéfique aussi pour les articulations, même en cas d'arthrose (en-dehors des poussées douloureuses). « Il faut veiller à bien dérouler le pied du talon jusqu'au gros orteil, à redresser le dos et à se grandir, pour amortir les chocs dans les articulations des jambes et du dos », conseille Sébastien Bouchonneau, coach de marche. On s'équipe de chaussures adaptées à la marche ou de chaussures de course. Enfin, on profite de l'été pour marcher pieds nus sur le sable et s'offrir un massage gratuit de la voûte plantaire !


Recommandé pour le cœur et le souffle


Une promenade quotidienne (30 minutes au minimum) réduit le risque de diabète de type 2 de 58%, aide à lutter contre l'excès de cholestérol, le surpoids et l'hypertension, donc protège la fonction cardiaque. Selon la vitesse de marche, lente (moins de 4,8 km/heure) à très rapide (plus de 8km/heure), la fréquence cardiaque varie entre 95 et 160 battements par minute, et la consommation d'oxygène entre 30 et 90% de la capacité cardio-respiratoire. À chacun de trouver le rythme qui fait travailler davantage le cœur et les poumons sans s'essouffler.


Idéal pour la silhouette


En marchant une heure à rythme normal, on brûle entre 250 et 400 Kcal, surtout des graisses et du sucre. Jambes, cuisses, fessiers, abdominaux, dos, épaules... Près de la moitié de la masse musculaire est sollicitée. La graisse fond, les muscles se renforcent, la silhouette s'affine ! En activant la circulation et le retour veineux, on prévient les varices et on garde de belles jambes.


Excellent pour le moral


Il est prouvé que la marche réduit la dépression et l'anxiété... Commencer sa journée par une promenade dans un endroit agréable, au soleil, respirer à pleins poumons, seul ou avec des amis... Rien de tel pour se vider la tête et démarrer la journée du bon pied.


Bénéfique pour le cerveau


Marcher au moins 8 h par semaine permet de réduire significativement le risque d'AVC (accident vasculaire cérébral) chez les hommes de plus de 60 ans, selon une étude récente (3400 hommes suivis sur onze ans). Mais c'est le temps passé à marcher, plus que la vitesse, qui limite le risque. Autre avantage : la marche favorise l'oxygénation du sang, dont le cerveau est le premier bénéficiaire !


La marche consciente, c'est encore mieux !


Appelée aussi marche afghane, cette technique permet de marcher vite et loin sans se fatiguer. « En temps normal, nous respirons à 30 ou 40% de notre capacité maximale. Synchroniser la respiration et le rythme des pas entraine une suroxygénation naturelle. Ce qui augmente la résistance à l'effort, réduit le stress et améliore le sommeil », explique Sébastien Bouchonneau.


Le rythme de base est le « 3-1/3-1 » : on inspire par le nez sur les 3 premiers pas, on garde l'air sur le 4ème. On expire par le nez sur les 3 pas suivants, et on reste poumons vides sur le dernier. En montée, on fait autant de pas sur l'inspiration que sur l'expiration, sans rétention d'air, par exemple 3/3, puis 2/2 si la pente est plus raide.


11 Commentaires

  1. Auteur

    Anonyme

    En Août, 2015 (08:30 AM)
    Bon j'reviens j'Vais marcher  :xaxataay: 
  2. Auteur

    Anonyme

    En Août, 2015 (09:46 AM)
    Ok à toute! Moi je rentre comme cela!
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    Auteur

    Anonyme

    En Août, 2015 (12:56 PM)
     :emoshoot:  :fbblip: 
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    Auteur

    Anonyme

    En Août, 2015 (13:35 PM)
     :looney:  :taala_sylla:  :sunugaal:  :fbhang:  :emoshoot:  :brawoo:  :angle:  :baby-crawl:  :bindeu: 
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    Auteur

    Anonyme

    En Août, 2015 (14:24 PM)
    Marcher 6mn pour se rendre a la mosquee x 5 fois
    Auteur

    Anonyme

    En Août, 2015 (15:51 PM)
     :joyy:  :emoshoot:  :taz-smile: 
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    Auteur

    Anonyme

    En Août, 2015 (22:01 PM)
    Marche
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    Auteur

    Passant

    En Août, 2015 (22:31 PM)
     :taala_sylla:  :taala_sylla:  MAIS, OU PEUT ON MARCHER A DAKAR ?

    Oui on veut bien marcher mais ou marcher à Dakar ? Il n'existe aucun endroit à Dakar ou on peut faire 100m sans être déranger soit par les voitures qui se garent n'importe comment et n'importe ou sur les trottoirs réservés aux piétons oubien soit par les étales de vendeurs et vendeuses ou les kiosques à pain ou à journaux. On est donc obligé de descendre sur la chaussée qui est réservée aux voitures au risque de se faire massacrer par un taxi ou un Ndiaga Ndiaye. Et la situation est la même partout à Dakar.

    Au quartier du Plateau au centre de DAKAR c'est encore pire car les rues et trottoirs sont, il y'a des vendeurs partout et il y est impossible de marcher tranquillement.

    La Corniche me direz vous ? Mais là bas aussi, le danger est la pollution dégagée par les voitures qui rejettent tout leurs gaz sur les piétons et sportifs occasionels. D'ailleurs, ce que les gens ne savent pas est qu'il est très dangereux de faire du sport sur la Corniche à cause de la pollution que les gens respirent en plein effort physique. La Corniche est polluée et est inadaptée pour le sport.

    Finalement, a Dakar, la marche n'y est pas du tout possible à cause des véhicules et des vendeurs qui occupent tout l'espace dédié aux piétons.

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    Auteur

    Rat Des Villes

    En Août, 2015 (22:47 PM)
    Tu racontes des bobards, la corniche n'est pas pollué l'air n'est pas saturée grâce a la brise et aux courants marins. Le reste tu as raison
    Auteur

    Anonyme

    En Août, 2015 (00:46 AM)
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    Auteur

    Anonyme

    En Août, 2015 (11:36 AM)
    le parc forestier de hann est un bon endroit pour marcher
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