Finie la culpabilisation pour ceux qui ne vont pas régulièrement en salle de gym ! Faire de petits exercices au quotidien permettrait de limiter les risques cardiovasculaires, de cancers et de diabète aussi bien que des cours réguliers de sport et ce gratuitement.

Trop cher, trop contraignant… Beaucoup renoncent à s’abonner à un club de sport. D’après une nouvelle étude américaine, ce n’est pas pour autant que vous ne pouvez pas garder la forme !

Objectif : 30 minutes d’exercices par jour

Les chercheurs ont constaté que 43 % des participants de l’étude qui font de petits exercices, y compris des tâches quotidiennes de seulement une ou deux minutes chacune, ont atteint facilement les 30 minutes d’exercices recommandés par jour. Résultat : une réduction notable des risques de maladies cardio-vasculaires, diabète, cancers, hypertension, surpoids ou encore ostéoporose.

Le professeur Brad Cardinal, de l’Université de l’Oregon aux Etats-Unis, et co-auteur de l’étude explique : "Il s'agit d'une façon plus naturelle de faire de l’exercice, juste en marchant et en bougeant un peu plus. Faire de l'activité physique un mode de vie est plus rentable qu'un abonnement cher à la gym."

Voici quelques-uns des bons gestes à adopter :

- Préférez l’escalier à l’ascenseur ou à l’escalator

- Descendez une station de métro ou de bus plus tôt et finissez le trajet à pied

- Profitez de votre temps libre pour faire un peu de jardinage, une balade avec les enfants ou promener le chien un peu plus longtemps que d’habitude

- Faites les trajets courts (acheter une baguette, le journal…) à pieds ou en vélo plutôt qu’en voiture ou transport en commun

- Après la pause déjeuner, détendez-vous avec une petite promenade digestive

- Lorsque vous téléphonez avec votre portable baladez-vous dans la pièce plutôt que rester assis dans un fauteuil