L’eau joue un rôle essentiel au sein de notre organisme :

• Elle permet aux reins de fonctionner correctement

• Elle aide à éliminer les déchets issus de l’utilisation des aliments par notre corps

• Elle facilite la régulation de la température corporelle

• Elle hydrate nos cellules et notre peau.

• Au fil des années, la sensation de soif diminue progressivement jusqu’à parfois disparaître. Une consommation d’eau insuffisante peut placer le corps dans un état de déshydratation, qui a des conséquences graves sur la santé. Il est donc important d’apprendre à boire sans avoir soif.

Quels sont les signes de la déshydratation ?Quelles quantités boire ?

• Certains risques sont néanmoins à surveiller, c’est le cas de la dénutrition. Avec l’âge, il est fréquent de constater une diminution de l’appétit, souvent provoqué par une perte du goût.

• Vous avez un petit appétit : les aliments apportent aussi de l’eau et si vous ne mangez pas beaucoup, il faut compenser par une consommation d’eau plus importante.

• Vous êtes malade et que vous avez de la fièvre (température supérieure à 37°C) : votre corps transpire plus. Buvez un demi-litre d’eau supplémentaire par degré supérieur à 37°C. Si vous vomissez ou que vous avez des diarrhées, pensez également à boire plus.

• Il fait chaud, votre corps transpire plus et vous devez compenser cette perte d’eau supplémentaire. Pensez à hydrater votre peau suffisamment, avec un linge humide par exemple.

• Si vous prenez des médicaments comme des diurétiques ou des neuroleptiques, qui augmentent les pertes d’eau.

Comment boire davantage ?

• L’eau aromatisée aux fruits

• Le thé, le café, la chicorée, la tisane

• Le lait, nature ou aromatisé. En plus de vous hydrater, il vous apporte du calcium.

• Les jus de fruits : pressés à la maison ou en bouteille, ils vous apportent aussi des vitamines. Préférez les produits 100% pur jus sans sucres ajoutés.

• Les potages, les soupes et les bouillons de légumes, qui ont le mérite de vous faire consommer des légumes. Gardez toujours une bouteille ou une carafe d’eau avec un verre à proximité de vous. Si vous devez vous absenter, pensez à emporter avec vous une petite bouteille d’eau.

L’état de déshydratation se traduit par un certain nombre de signes : bouche très sèche, peau fripée, constipation, diarrhée ou vomissements, fatigue importante, urines très colorées et très odorantes. Si vous avez des doutes, alertez votre médecin et n’hésitez pas à boire en grandes quantités.

Il est recommandé de boire 1 litre à 1,5 litre par jour, ce qui correspond environ à une grande bouteille d’eau par jour. Certaines situations impliquent une consommation d’eau plus importante que cette recommandation. C’est le cas si :

Buvez de petites quantités, tout au long de la journée. 

Pensez également à varier les plaisirs. D’autres boissons que l’eau nature peuvent participer à couvrir vos besoins : 

Astuces pour boire tout au long de la journée

Petit-déjeuner : 1 grand bol de café ou de thé et 1 verre de jus d’orange

Matinée : 1 verre d’eauDéjeuner : 2 à 3 verres d’eau

Goûter : 1 tasse de thé ou de chocolat

Dîner : 1 bol de potage et 2 verres d’eau

Soirée : 1 tasse de tisane-