BIEN- ÊTRE : 4 MASSAGES QUI FONT TOUT DE SUITE DU BIEN

Vous avez mal à la tête, mal au ventre, ou les cervicales nouées ? Offrez-vous un petit massage détente, rapide et facile à faire. Voici la marche à suivre.

 

1. UN MASSAGE CONTRE LES DOULEURS ABDOMINALES ET CERVICALES

Un massage pour apaiser les douleurs abdominales 

De nombreux facteurs (stress, symptôme prémenstruel, alimentation déséquilibrée, activité physique insuffisante...) peuvent contribuer à provoquer des douleurs au niveau du ventre. Le massage, tranquillisant naturel, entraîne la détente du corps et de l'esprit. Allongez-vous confortablement sur le dos, placez un petit coussin sous les genoux et respirez profondément.

 

1. Le chemin du transit suit le sens des aiguilles d'une montre ; il convient donc d'effectuer un massage circulaire et continu dans le même sens, en alternant les mains. Petit à petit, augmentez la circonférence du cercle afin de couvrir tout l'abdomen.

2. Pliez vos genoux sur la droite, et pétrissez la moitié gauche de l'abdomen, de manière régulière et continue. Faites ensuite de même de l'autre côté.

3. Enfin, en partant du côté droit, pressez localement l'abdomen en suivant le même cercle que lors de l'étape 1. Aidez-vous de l'autre main au besoin pour intensifier la pression.

 

Un massage pour atténuer les douleurs cervicales

Pour apaiser ce type de douleur et détendre le haut des épaules, le massage des bras et des mains s'avère efficace. En effet, les tensions musculaires accumulées dans les bras le long de la journée remontent dans le cou et nous font souffrir.

 

Les mains

1. D'abord, frottez vos mains l'une contre l'autre afin de les réchauffer. Puis exercez des pressions profondes avec le pouce d'une main sur les tendons, du bout des doigts de l'autre main jusqu'au poignet.

2. Placez votre pouce droit sur la paume de la main gauche. Exercez une pression du centre de la paume vers l'extérieur, puis plusieurs pressions de manière circulaire, sur l'ensemble de la paume.

3.Enfin, serrez chaque doigt entre les phalanges de l'autre main et exercez doucement une pression jusqu'au bout du doigt.

 

Les bras

1. Partez du poignet et remontez en massant sur toute la longueur du bras, puis redescendez en effleurant la peau.5 Faites rouler entre les doigts et la paume de la main les muscles du bras en commençant par le haut du bras.

2. A l'aide des articulations des doigts, exercez une pression circulaire le long du bras.

3. Enfin faites rouler l'avant-bras droit sur l'avant-bras gauche, du coude au poignet.

 

2. UN MASSAGE CONTRE LES MAUX DE TÊTE ET LES JAMBES LOURDES

 

Un massage pour soulager les maux de tête 

Nous nous sommes toutes massé les tempes lors de maux de tête. A juste titre, car le visage comporte bon nombre de récepteurs sensoriels. Si vous portez des lentilles, enlevez-les avant de faire le massage.

 

1. Posez vos doigts sous les pommettes et étirez-les de la base du nez vers les oreilles. Répétez ce mouvement du bord des lèvres à l'articulation des mâchoires. Puis encore du milieu du front jusqu'aux tempes en appuyant légèrement.

Massez par pressions circulaires les muscles situés au niveau des tempes et de la mâchoire et détendez-vous le plus possible.

 

2. Tenez chaque sourcil entre le pouce et l'index. Si vous percevez un point sensible, maintenez la pression jusqu'à ce que la douleur cesse.

 

3. Pincez les lobes des oreilles entre le pouce et l'index et étirez doucement.

 

4. Placez les paumes de vos mains sur vos oreilles et dessinez des cercles lents et réguliers vers l'arrière et vers le bas.

 

Un massage pour alléger les jambes lourdes 

Les massages des jambes lourdes agissent à la fois sur la circulation veineuse et lymphatique. Commencez toujours par les pieds pour remonter vers le haut des cuisses.

1. Débutez votre massage par un effleurement et augmentez la pression en remontant progressivement vers le haut des cuisses. Placez vos mains de chaque côté de la jambe ou encore alternez plusieurs fois la main gauche et la main droite.

2. Pétrissez doucement le haut de la cuisse, puis les muscles situés derrière celle-ci. Enfin, répétez les mêmes rythmes au niveau du mollet.

3. Procédez au massage transversal : placez vos mains de part et d'autre de votre cuisse à la hauteur du genou et remontez vos mains lentement vers le haut. Vos mains doivent se croiser sur la cuisse et redescendre en effleurement sur le côté opposé. Parcourez ainsi l'ensemble de la cuisse, puis passez à l'autre.

4. Pour soulager les genoux, pressez du bout des doigts la zone entourant la rotule.

 

L’après massage

Les minutes qui suivent le massage comptent autant que le massage lui-même. Ne négligez donc pas ces instants. Prévoyez une demi-heure environ pour vous relaxer dans une ambiance calme et détendue. Au besoin, ajoutez un fond musical et un parfum d'intérieur.