Cinq conseils pour mieux vivre le Ramadan

Défini à partir du calendrier lunaire, le mois du Ramadan ne se tient jamais aux mêmes dates. Et cette année, il se déroule en plein été. Les jeûneurs cette année, devront donc adapter leur rythme de vie à la hausse des températures. Voici quelques conseils pour passer le cap… Adaptez votre rythme de vie au jeûne. Pendant le Ramadan, le rythme veille-sommeil est bouleversé : il y a des soirées tardives pour se nourrir et partager, suivies d’un lever avant l’aube pour manger à nouveau… Aménagez-vous donc des plages de repos suffisantes pendant la journée, et n’hésitez pas à faire une courte sieste si vous le pouvez. En revanche, gardez une activité physique modérée, mais pratiquez-la plutôt en fin de journée, lorsque les températures baissent.

 Faites deux ou trois repas équilibrés. Le repas du matin, pris avant l’aube, est particulièrement important. Il vous permettra de tenir toute la journée. Si vous avez l’habitude de prendre un petit-déjeuner sucré, privilégiez les sucres lents : du pain complet, des céréales ou des crêpes traditionnelles. Si vous le préférez, il est tout à fait possible également de prendre un repas salé : de la semoule par exemple, ou tout autre plat à base de féculent. Le soir, rompez votre jeûne progressivement. Remettez votre organisme en route en buvant un verre de lait chaud et en mangeant quelques dattes, par exemple, ou une soupe. Faites ensuite un second repas équilibré, en privilégiant salades, fruits, légumes et viande blanche… 

Pas d’excès. La rupture du jeûne est l’occasion pour certains, de « se lâcher ». Grave erreur ! Votre estomac n’appréciera pas la surcharge qui lui serait imposée, et votre balance non plus ! En effet, les pâtisseries orientales –qu’il s’agisse des makrouds ou des zlabias- sont délicieuses… mais très concentrées en graisses et en sucres ! Buvez ! Les journées sont longues et chaudes. Vos seules possibilités de boire se limiteront à quelques heures… Buvez donc en petites quantités, tout au long de la soirée et le matin, après avoir mangé. En revanche, même si la tentation est grande, ne vous jetez pas sur l’eau au moment de l’iftar - la rupture du jeûne. Vous éprouveriez une sensation de satiété immédiate mais… trompeuse. Et vous vous seriez coupé l’appétit ! Et… Restez zen. Le mois du Ramadan permet de se recentrer sur ses besoins essentiels, et d’entamer une réflexion spirituelle. C’est également l’occasion de se retrouver pour de grandes réunions de famille ou entre amis. Profitez-en !

 Source : Destination Santé avec le site de la diététicienne Cécile Lagouche