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Sante

Insomnie : 3 choses à ne pas faire à 3 heures du mat'

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Insomnie : 3 choses à ne pas faire à 3 heures du mat'
Petit rappel des erreurs à ne pas commettre quand on se réveille en pleine nuit, pour éviter de prolonger l'insomnie.

Ne regardez pas le réveil

Quand on se réveille en pleine nuit, la tentation est grande de regarder sa montre ou le réveil. Mais le faire constamment risque tout simplement de renforcer l'idée que "vous n'allez jamais vous rendormir". Donc, au moment du coucher, tourner votre réveil vers le mur ou placez-le sous le lit.

Ne restez pas allongé plus de 15 mn

Il faut réhabituer votre cerveau à se dire que le lit est fait pour dormir et non pour ruminer ses pensées. Il faut réduire le temps passé au lit pour le faire coïncider le plus possible avec le temps de sommeil. Si vous ne parvenez pas à vous rendormir, quittez la chambre et installez-vous confortablement dans le canapé pour lire ou regarder un programme ennuyeux à la télévisions... jusqu'à ce que la fatigue l'emporte enfin.

N'allumez pas la lumière

Tout simplement parce que la lumière va interrompre la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. Si vous avez besoin de vous lever ou que vous souhaitez lire, allumez une veilleuse pour rester dans une semi-pénombre.


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