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Sante

Insomnie : 3 choses à ne pas faire à 3 heures du mat'

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Insomnie : 3 choses à ne pas faire à 3 heures du mat'
Petit rappel des erreurs à ne pas commettre quand on se réveille en pleine nuit, pour éviter de prolonger l'insomnie.

Ne regardez pas le réveil

Quand on se réveille en pleine nuit, la tentation est grande de regarder sa montre ou le réveil. Mais le faire constamment risque tout simplement de renforcer l'idée que "vous n'allez jamais vous rendormir". Donc, au moment du coucher, tourner votre réveil vers le mur ou placez-le sous le lit.

Ne restez pas allongé plus de 15 mn

Il faut réhabituer votre cerveau à se dire que le lit est fait pour dormir et non pour ruminer ses pensées. Il faut réduire le temps passé au lit pour le faire coïncider le plus possible avec le temps de sommeil. Si vous ne parvenez pas à vous rendormir, quittez la chambre et installez-vous confortablement dans le canapé pour lire ou regarder un programme ennuyeux à la télévisions... jusqu'à ce que la fatigue l'emporte enfin.

N'allumez pas la lumière

Tout simplement parce que la lumière va interrompre la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. Si vous avez besoin de vous lever ou que vous souhaitez lire, allumez une veilleuse pour rester dans une semi-pénombre.


8 Commentaires

  1. Auteur

    Girlajo

    En Avril, 2015 (07:11 AM)
    Merci docteur
  2. Auteur

    Binat

    En Avril, 2015 (07:39 AM)
    Oui, un grand merci! Avec le poids de l'âge le volume de sommeil diminue et les insomnies récurrentes accelerent le processus de vieillissement! ces tips vont certainement faire la difference!
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    Auteur

    Avis

    En Avril, 2015 (08:57 AM)
    Il faut aussi travailler sa respiration....efficace comme somnifere.
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    Auteur

    Insomniak

    En Avril, 2015 (16:33 PM)
    ne pas boire de l'eu aussi
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    Auteur

    Insomniak

    En Avril, 2015 (16:36 PM)
    Moi, j'ai un ami chaque fois que je lui parle d'insomnie, il me dit cela ne devrait pas arriver comme ma dame est là. Tire 1 coup et c'est réglé. Hélas ce n'est pas toujours possible.
    Auteur

    Sexe

    En Avril, 2015 (16:44 PM)
    Moi je réveille ma femme, 15min de sexe et je m'endors après. Un peu égoïste quand même ????
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    Auteur

    Lebig

    En Avril, 2015 (18:37 PM)
    des salaatou alaa nabbi peuvent aussi faire l'affaire mais de grace du respect a vos femmes si vraiment vous en avez
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    Auteur

    Skfhfbdnd''df

    En Avril, 2015 (00:49 AM)
    Le premier conseil pour bien dormir c'est de ne pas aller sur seneweb à partir de 22h. Et surtout oublier la TFM.
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