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Sante

Video - La technique du 4-7-8: Le remède miracle pour s'endormir en moins d'une minute - Regardez

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Video - La technique du 4-7-8: Le remède miracle pour s'endormir en moins d'une minute - Regardez

SOMMEIL - Cette méthode pourrait changer la vie de nombreux insomniaques...

Il y a les chanceux, ceux qui s'endorment sitôt la tête posée sur l'oreiller. Et il y a les autres, qui tournent, se retournent, cherchent la bonne position et comptent les moutons, sans parvenir à s'endormir rapidement. Et ce malgré la fatigue et le manque de sommeil. 

Pourtant, une méthode miracle permettrait de rejoindre les bras de Morphée en moins d'une minute. Pas de blague ni d'arnaque, c'est un professeur de la prestigieuse université de Harvard (Etats-Unis) qui a élaboré cette technique, baptisée «4-7-8», comme le rapporte le Telegraph.

Moduler sa respiration

Spécialiste de la médecine alternative, Andrew Weil s'est inspiré des préceptes du yoga pour mettre au point sa technique, d'une simplicité redoutable.

Pour s'endormir en un clin d'œil, le secret serait de moduler sa respiration. Voici la marche à suivre:

1. On peut faire cet exercice dans n'importe quelle position, mais si vous vous asseyez, installez-vous le dos bien droit et les pieds au sol. Puis touchez votre palais du bout de la langue, juste derrière les incisives du haut. Et tenez cette position durant l'exercice.
2. Expirez par la bouche tout l'air de vos poumons. Vous êtes maintenant prêt pour expérimenter le 4-7-8.
3. Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant (dans votre tête) jusqu'à 4.
4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.
5. Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu'à 8.
6. Répétez trois fois cette respiration en 4-7-8.

Vidéo à l'appui, Andrew Weil fait lui-même la démonstration de sa méthode.




 

 Eviter de cogiter

«Le 4-7-8 est d'une grande simplicité et rapide à pratiquer. Il n'y a aucune excuse pour ne pas le faire!», estime le médecin, qui recommande d'utiliser cette technique deux fois par jour, notamment le soir au moment du coucher. «Et si vous vous réveillez au milieu de la nuit, recouchez-vous et faites-le, cela vous aidera à vite vous rendormir», préconise-t-il.

A ceux qui se demanderaient comment un simple exercice de respiration peut être efficace pour trouver si rapidement le sommeil, Andrew Weil explique que «le 4-7-8 est une méthode puissante d'endormissement parce qu'elle procure plus d'oxygène qu'une respiration normale au système nerveux parasympathique, sursollicité en période de stress. Cette méthode permet donc d'atteindre rapidement un état de détente physiologique. Accessoirement, en poussant l'esprit à se concentrer sur sa respiration, avec ce système de comptage en 4-7-8, on ne pense à rien d'autre qu'à son souffle, ce qui évite de cogiter et de repenser aux tracas de la journée.


liiiiiiiaffaire_de_malade

10 Commentaires

  1. Auteur

    Aisha

    En Mai, 2015 (06:09 AM)
    I do something similar(i do not take into account how much breath in or out i do) when my step dad pushes my buttons. Gotta admit it works pretty well, all i do after that, is smile and walk away.

    I havent tried it for sleeping yet....All i know is this exercise clears my mind from any negative tought and relaxes me somehow  :contaan: 
    • Auteur

      Mtf

      En Mai, 2015 (07:34 AM)
      j ai decouvert cette technique avec pierre daco (les prodigieuses victoires de la psychologie moderne) cela fait environ 15 ans et sa methode est 1-4-2
      example inspirer pour 3 secondes, retenir pour 12 secondes et expirer pour 6 secondes.
      it works.
  2. Auteur

    Badiologue

    En Mai, 2015 (10:04 AM)
    Il faut baiser, c'est la façon la plus rapide pour dormir. :xaxataay:  :xaxataay:  :xaxataay: 
    Auteur

    Anonyme

    En Mai, 2015 (12:20 PM)
    Mais aussi

    D après une étude menais par le Pr modou khoule de L UCAD.90% des hommes dorment après une ejaculation :taz-smile:  :taz-smile: 
    Auteur

    Aide

    En Mai, 2015 (16:35 PM)
    Pour s'endormir rapidement il faut réciter :



    ALAZII ATHAMAHOUM MINE DJOU HINE WA AAMANA HOUM MINE KHAWFINE 7fois



    EUFKO SI SA LOKHO RAY KO A KANAM

    Auteur

    Anonyme

    En Mai, 2015 (21:16 PM)
     :emoshoot: javascript:AddSmiley(' :emoshoot: ')javascript:AddSmiljavascript:AddSmiley(' :roadrunner: ')ey(' :fbhang: ')
    Auteur

    Pipi

    En Mai, 2015 (15:55 PM)
     :emoshoot: 

     :fbhang: 

    Auteur

    Anonyme

    En Mai, 2015 (10:15 AM)
    Diner tôt et manger sain pour bien digérer, coucher les enfants avant 22h, faire moins de bruit le soir... bref, tout ce qu'on ne fait pas chez nous en général... Ça aide a mieux dormir aussi.
    Auteur

    Anonyme

    En Mai, 2015 (16:38 PM)
     :angle:  :baby-crawl:  :bindeu:  :bip-bip:   <img src="https://images.seneweb.com/content/seneweb/generic/images/smileys/bravo.gif" alt=":bravo:">   :brawoo:  :contaan:   <img src="https://images.seneweb.com/content/seneweb/generic/images/smileys/cool.gif" alt=":cool:">   :cringe:  :cringe2:   <img src="https://images.seneweb.com/content/seneweb/generic/images/smileys/danse.gif" alt=":danse:">    <img src="https://images.seneweb.com/content/seneweb/generic/images/smileys/danse.gif" alt=":danse:">   :emoshoot:  :fbblip:  :fbcool:  :fbdevil:  :fbglass:  :fbhang:  :fbhear:  :fblike:  :fblike:  :fbmus:  :fbsad:  :fbsmileside:  :fbsurprise:  :fbtear:  :fbwink:  :winkwink: :triste: :thumbsup:  :thumbsdown:  :thumbs_up:  :taz-smile:  :taala_sylla:  :sunugaal:  :smile:  :smile:  :roadrunner:  :rigolo:  :question:  :nono:  :nono:  mbeulei  mbeulei  :looney:  :lool:  :kiss:  :jumpy2:  :jumpy2:  :jumpy2:  :jumpy2:   <img src="https://images.seneweb.com/content/seneweb/generic/images/smileys/jumpy.gif" alt=":jumpy:">   :joyy:  :joyy:  :joyy:  :interrogation:  :interrogation:  :interrogation:  :frustre:  :frustre:  :xaxataay: 
    Auteur

    Anonyme

    En Mai, 2015 (04:33 AM)
     :baby-crawl:  :baby-crawl: 
    Auteur

    Anonymedieeg

    En Mai, 2015 (10:37 AM)
    «4-7-8» renvoie à quoi ? 4 secondes, puis 7 secondes Puis 8. Je ne comprends pas.

    Ensuite retenir son souffle en comptant 7.5 ou 8.6 ça veut dire quoi? 8,6 secondes?



    Meme pb avec la méthode 1-4-2. Inspirer pour 3 secondes, retenir pour 12 secondes et expirer pour 6 secondes. Dans ce cas 1, 4 et 2 c'est quoi ? Merci pour des éclaircissements.

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