Dépression : 16 méthodes pour se remonter le moral

Quant aux accès de cafard et de déprime, des techniques fort simples réussissent souvent à en venir à bout. Si vous vous sentez abattu et mélancolique, si la vie vous semble lourde à porter, essayer l’une de ces méthodes éprouvées pour vous remonter le moral :

Laissez-vous aller : Benjamin Franklin a dit : « Dans ce monde, rien n’est certain, sauf les impôts et la mort. » Eh bien, il avait oublié quelque chose : a tristesse. Sachez qu,l n’y a rien d’exceptionnel à se sentir triste. Il faut être conscient que les sentiments dépressifs sont temporaires. Ne vous sentez pas triste d’être triste. Multipliez vos activités : Restez à la maison n’est vraiment une solution à la dépression. Le remède maison que nous proposons vise à vous faire sortir. Peu importe l’activité que vous choisissez de faire, pourvu que vous soyez actif. Faites une promenade, faites de la bicyclette, rendez visite à un ami jouez aux échecs ou lisez un roman. Regarder la télévision n’est pas une activité !

Quelles sont les activités que vous préférez ?

La meilleure façon de choisir une activité consiste à lister les choses que vous aimez faire. Malheureusement, quand vous êtes déprimé, rien ne vous tente. Comment faire ? Dressez une liste des activités qui vous plaisaient avant d’être déprimé et faites l’une d’elle. Parlez-en : On se sens toujours mieux quand on partage ses sentiments avec quelqu’un. Trouvez un ami réceptif à qui confier vos tracas. Ne retenez pas vos larmes : Si le fait de parler de vos problèmes vous donne envie de pleurer, ne retenez pas vos larmes. Pleurer est un excellent moyen de se soulager, surtout quand on sait pourquoi on pleure. Prenez le temps d’analyser la situation : Souvent, identifier la source de la dépression peut être d’un grand secours. Une fois que vous avez compris le problème, vous pouvez commencer à trouver des solutions. Soyez persévérant, puis laissez tomber : Enfants et adolescents, nous avons tous des idées sur ce que la vie nous réservera, et il arrive que nous y accrochions même lorsque les circonstances nous disent clairement que ces idées sont irréalistes. Se fixer des buts inaccessibles peut conduire à la dépression. Arrive un moment où il faut enfin dire : « j’ai fait tout ce que pouvais faire » et laisser tomber. Faites de l’exercice : De nombreuses études démontrent que l’exercice peut être un antidote efficace contre la dépression. Si vous faites déjà régulièrement de l’exercice et êtes en excellente forme physique, mais vous vous sentez émotivement instable, poussez-vous jusqu’à l’épuisement. C’est un bon moyen de libérer ses tensions. Mettez-vous aux arts plastiques : Ecrire ou, mieux encore, dessiner est une bonne façon d’exprimer ses sentiments. Vous serez étonné de ce que vous découvrirez au sujet de vos émotions si vous vous asseyez pour dessiner immédiatement après un événement bouleversant. Utilisez beaucoup de couleurs. Le rouge peut traduire la colère ; le noir la tristesse ; le gris l’anxiété. Vérifiez les faits : Parfois, en confrontant vos suppositions à la réalité, vous vous rendez compte que les choses ne sont pas telles que vous les imaginez. Par exemple, si vous soupçonnez votre mari ou votre femme de vous tromper (raison suffisante pour être déprimé), posez lui la question sans détour. Vous êtes peut-être dans l’erreur. Faites quelque chose de vraiment ennuyant : Pour faire disparaître votre déprime, vous avez peut-être simplement besoin de faire quelque chose qui vous distraira de vos idées noires. Choisissez une activité vraiment ennuyeuse et contraignez-vous à la faire. Par exemple ? Lavez les carreaux de votre appartement. Ralentissez : Par moments, la vie peut être vraiment trépidante. Si vous soupçonnez qu’une surcharge de travail soit à la source de votre dépression, vous avez peut-être simplement besoin de repos. Accordez-vous plus de temps pour prendre de bons bains chauds ou pour vous faire masser. Ne prenez pas de décisions importantes : Vous ne pouvez pas faire confiance à votre jugement lorsque vous êtes déprimé. Reportez les décisions importantes jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux, sinon vous risquez de prendre la mauvaise décision, ce qui ne ferait que vous enfoncer davantage dans la dépression. Montrez du respect envers les autres : Les personnes déprimées sont souvent cassantes avec leur entourage. Evitez d’être désagréable, car les autres pourraient vous répondre sur le même ton. C’est la dernière chose dont vous ayez besoin lorsque vous avez le cafard. N’allez pas dans les magasins : Tout comme une attitude désagréable envers votre entourage, les excursions de shopping peuvent avoir un effet boomerang. Elles vous procurent peut-être beaucoup de plaisir sur le coup, mais prenez à votre désarroi quand les comptes arriveront. Fermez le réfrigérateur : Les fringales aussi ont un effet boomerang. Vous vous sentirez peut-être mieux sur le moment, mais votre dépression augmentera avec les centimètres de votre tour de taille. S’il le faut, sortez de chez vous lutter contre elles.

Quand faut-il chercher de l’aide ?

Si vous vous sentez vraiment déprimé et que ce sentiment persiste même après que vous ayez essayé tous les trucs que vous connaissez, c’est peut être le moment de chercher de l’aide auprès d’un psychiatre ou d’un psychologue. Les médecins suggèrent que toute personne qui ressent au moins quatre des symptômes suivants pendant plus de deux semaines devrait chercher de l’aide. Sentiments persistants de tristesse, d’anxiété ou de vide. Sentiments d’impuissance et pessimisme. Perte d’intérêt dans les activités de tous les jours, y compris la sexualité. Troubles du sommeil, notamment l’insomnie ou l’insomnie matinale et / ou inversement une tendance à trop dormir. Troubles alimentaires (changements dans l’appétit, perte ou gain de poids). Perte d’énergie, fatigue et sentiment de fonctionner au ralenti. Obsession de la mort, pensées suicidaires ou tentatives de suicide. Agitation et/ou irritabilité. Perte de concentration et de mémoire et/ou indécision.

Surveillez votre alimentation : L’alimentation plus tout autre facteur, influe sur votre état d’esprit. Quels sont les meilleurs éléments nutritifs pour combattre la dépression ? Avant tout, ce sont les vitamines du complexe et de certains acides aminés. Voici une formule magique : Si vous avez le cafard, prenez entre 1000et 3000bg d’acide aminé L- Tyrosine, en vous levant le matin. Puis, 30 minutes plus tard, prenez un supplément de vitamine du groupe B avec votre petit déjeuner. Dans le cerveau, la L- Tyrosine se convertit en norépinéphrine, un composé chimique qui rehausse et donne de la motivation et de l’énergie. Les vitamines du groupe B, particulièrement la vitamine B6, aide l’organisme à métaboliser les acides aminés. Tous les patients souffrant de dépression légère réagissent à ce traitement. Mais avant de prendre des suppléments, consultez votre médecin Toutefois, selon une association psychiatrique américaine, l’état actuel des recherches ne permet de confirmer ni d’infirmer cette théorie.

Serigne Samba Ndiaye  : Phytothérapeute-Tradipraticien : web : www.sambamara.com