Ramadan : sportifs, changez vos habitudes

Pendant le jeûne du Ramadan les restrictions alimentaires et hydriques contraignent les sportifs de confession musulmane à changer leurs habitudes. Il leur est souvent difficile de conjuguer jeûne religieux et activité physique. Vous êtes dans ce cas ? Voici quelques conseils pour vous aider à préparer au mieux cette période exigeante. 

Selon leur intensité, les entraînements ne se dérouleront pas aux mêmes heures. Les séances intensives auront lieu en toute fin d’après-midi ou le soir, pour permettre aux sportifs de s’hydrater et de reconstituer leurs réserves en glycogène peu de temps après. 

Dans ce cas-là, il est recommandé de limiter les dépenses énergétiques journalières et d’éviter les environnements chauds, en privilégiant l’ombre ou les endroits climatisés.

 Ne négligez pas la dette de sommeil, lorsque ce dernier est perturbé par les levers nocturnes. 

Une courte sieste en début d’après-midi, pourra compenser le manque. La composition des repas est également très importante.

 Des glucides, des lipides et des protéines en quantité suffisante permettront de pallier aux besoins de la journée et de la récupération, après l’effort. Enfin, le jeûne en lui-même implique une grande maîtrise de soi. 

Vous devrez donc améliorer votre autocontrôle et développer des qualités comme la persévérance, le surpassement et la détermination. C’est cela aussi, l’esprit du jeûne.